1. <em id="xxpvo"><tr id="xxpvo"><kbd id="xxpvo"></kbd></tr></em>
  2. <s id="xxpvo"><object id="xxpvo"><input id="xxpvo"></input></object></s>

  3. <em id="xxpvo"></em>
  4. <em id="xxpvo"><acronym id="xxpvo"><kbd id="xxpvo"></kbd></acronym></em>

    祥繁健身器材-家庭和商業健身解決方案提供商。免費熱線:158-0091-0943 / 400-1860-258

    企業分站  |   網站地圖  |   RSS  |   XML

    健身器材廠家

    咨詢熱線

    400-1860-258   

    15800910943

    新聞banner

    上班族的腹肌鍛煉方法

    2019-05-22 11:40:47

    不少白領男士都早早地變得大腹便便,剛三十出頭小肚腩就找上門來,唉,沒法兒不頭疼。其實,不是每個人都能夠擁有標準的健美身材,但是可以通過一點一滴的努力,讓自己更運動、更性感,讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起,組合出男人的真正翩翩風采!


    初級健身器材訓練計劃

    “小肚腩”心聲:希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失,不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

    1、臥橋式起

    起始姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

    動作要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

    2.仰臥轉體交替起

    起始姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側。

    動作要領:在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。

    3.屈膝仰臥起

    起始姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側。

    動作要領:收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。


    SJ-9312 大腿伸展訓練器

    中級訓練計劃

    你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處,可以購置一些相關的健身器具了,會幫助你向更完美的狀態前進。

    1.綜合訓練器健身球收腹

    起始姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上。

    動作要領:保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳,在過程中要盡量挺直后背。

    2.健身球負重仰臥起

    起始姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰,直到臀部已經懸空。上背部盡量放低,讓腹肌得到 大拉伸。

    動作要領:收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點處做收縮動作,然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯,還可以懷抱一個杠鈴片,加大動作強度。

    3.力量器材之靜態仰臥支撐

    起始姿勢:以肘部、臀部和腳尖支撐,掌心向下。

    動作要領:繃緊身體,使頭、背、臀、雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態,保持70~120秒,然后慢慢放松。


    高級訓練計劃

    朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。

    1.仰臥側舉腿

    起始姿勢:仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。

    動作要領:緩慢抬起膝部,同時轉向,擠壓腹肌,做收縮動作。然后回到起始位置,左右交替進行。

    2.反向V字起

    起始姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。

    動作要領:收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到 高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。

    3.負重仰臥起

    起始姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到 大拉伸。

    動作要領:收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在 高點做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習,逐漸加重。

    4.跪姿伸展

    起始姿勢:雙腿并攏,跪在健身球前,兩手伸直,指尖相抵。

    動作要領:緩慢推動健身球到遠處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部、臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果。

    Z近瀏覽:

    健身器材廠家

    關注微信

    强奷漂亮的女教师中文字幕_欧美黑人巨大videos精品_国语对白老太老头牲交视频_人妻在线日韩免费视频