1、剛吃完飯就開始劇烈運動

吃完飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，而且消化道的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。

另外，綜合訓練器運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則 導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

一般來說，不經常運動的人和體弱的人， 好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽， 好在飯后1.5小時再進行，飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動。

2、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣對健康百害無一利，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖，增加意外傷害的幾率。運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干，含高碳水化合物的食物，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

3、健身器材鍛煉初期過于炫耀自己

說的直白一點就是愛裝B，在別人面前愛面子，特別是美 女面前總是想刷個大重量來博眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對以后的訓練造成心理陰影。

初學者應該根據自身情況，選擇小重量低負荷低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之后要注意身體拉伸防止肌肉的酸痛和僵硬，懂的量力而行才是鍛煉成功的關鍵。

4、力量器材訓練前不做熱身訓練

很多人為了貪圖方便，都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉出現嚴重的損傷和疲勞。還會讓你的健身效果大打折扣。

我們都知道熱身能提高身體主要部位的體溫，能使更多的血液流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的運動做準備。因為它提高了體溫并增加了關節的活動范圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。熱身運動應集中在大肌肉群上、練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。