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    做好這幾樣,讓你的跑步事半功倍

    2019-05-22 11:40:47

    很多人會選擇通過跑步來減肥,雖然跑步的減肥效果很明顯,但是也有很多人發現長期跑步,小腿變粗了,膝蓋也開始出問題了。其實,只有做對這幾樣事情,跑步可以事半功倍。


    跑步姿勢要正確,正確的跑步姿勢可以讓你避免膝蓋傷痛。跑步時,應當腳后跟先著地,而后腳掌逐步落地,這樣能夠很好的緩解對膝蓋的沖擊。同時還要控制步幅,避免過大的步幅,因為長期過大步幅會導致足腱和髂腰肌疼痛。


    靠背式健身車

    跑步速度不宜過快,速度一般控制在6km/h左右,這是燃燒脂肪的 佳速度。在健身器材跑步機上跑步的話,速度很好控制,但如果在戶外跑,那就要注意速度不要太快,否則燃脂效果會大打折扣,同時還會損耗糖元,嚴重時會導致運動性低血糖。 


    制定合理的跑步計劃,減肥效果更佳。不建議每天進行大量的跑步,每天30-60分鐘即可, 好能夠進行隔天跑,這樣能夠讓身體有足夠的時間恢復。如果,覺得常規跑步太無聊,可以嘗試智能跑步機上各種實景跑步模式,這樣能更好的保持運動激情。


    跑步前要熱身,跑步后拉伸。跑步前要進行充分熱身,活動關節,避免運動損傷。在跑步之后,要進行全身拉伸,以腿部拉伸為主,可以借助力量器械跑步機跑臺來進行腿部拉伸,充分拉伸可以緩解肌肉酸痛,同時還有利于腿部肌肉的塑型,遠離小粗腿。




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