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很多人會選擇通過跑步來減肥，雖然跑步的減肥效果很明顯，但是也有很多人發現長期跑步，小腿變粗了，膝蓋也開始出問題了。其實，只有做對這幾樣事情，跑步可以事半功倍。
跑步姿勢要正確，正確的跑步姿勢可以讓你避免膝蓋傷痛。跑步時，應當腳后跟先著地，而后腳掌逐步落地，這樣能夠很好的緩解對膝蓋的沖擊。同時還要控制步幅，避免過大的步幅，因為長期過大步幅會導致足腱和髂腰肌疼痛。
跑步速度不宜過快，速度一般控制在6km/h左右，這是燃燒脂肪的 佳速度。在健身器材跑步機上跑步的話，速度很好控制，但如果在戶外跑，那就要注意速度不要太快，否則燃脂效果會大打折扣，同時還會損耗糖元，嚴重時會導致運動性低血糖。
制定合理的跑步計劃，減肥效果更佳。不建議每天進行大量的跑步，每天30-60分鐘即可， 好能夠進行隔天跑，這樣能夠讓身體有足夠的時間恢復。如果，覺得常規跑步太無聊，可以嘗試智能跑步機上各種實景跑步模式，這樣能更好的保持運動激情。
跑步前要熱身，跑步后拉伸。跑步前要進行充分熱身，活動關節，避免運動損傷。在跑步之后，要進行全身拉伸，以腿部拉伸為主，可以借助力量器械跑步機跑臺來進行腿部拉伸，充分拉伸可以緩解肌肉酸痛，同時還有利于腿部肌肉的塑型，遠離小粗腿。
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