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    一直提倡練肌肉的5大理由

    2019-05-22 11:40:47

    人在步入中年后,就會有這樣的感覺:走路時腿不像以前那樣輕快了;做家務活,胳膊腿常常覺得沒勁;人的身體到了50歲以后,肌肉存儲量就會快速走下坡路,肌肉力量也逐漸減弱。如果你現在已年滿50歲,那么就得十分注意健身鍛煉,重視儲存肌肉,否則多種疾病將會找上你!


    1)年紀增大不練肌肉易導致身體肥胖

    人到中年維持人體生存的基礎代謝率會逐年降低,熱量消耗也會因此減少,容易出現肥胖,給心臟供血帶來極大的負擔,甚至導致高血脂、高血壓等。為預防上述情況,除了控制飲食外,增加肌肉組織,消耗更多熱量是有效提高基礎代謝率的方法。


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    2)年紀增大不練肌肉易導致血流不暢

    血液是通過心臟收縮運送到血管當中,然后流遍全身,但是毛細血管編輯身體各個角落,鑰匙的這些血液回流到心臟單靠心臟的力量就顯得“勢單力薄”了,特別是小腿及以下部位,離心臟遠,如果肌肉不發達,導致收縮力不足,就不能有效壓迫血管使血液上行并順利回到心臟。


    3)年紀增大不練肌肉易導致骨骼問題

    人到中年,骨質不可避免出現流失,要維護骨骼健康,除了要補鈣,還應當鍛煉肌肉,一方面,肌肉能夠對骨骼起到保護作用,比如膝關節周圍有很多肌肉,發揮著重要的支撐作用,如果這些肌肉衰退,支撐身體重量的力量不夠,膝關節承擔就會加重,變得不穩定,時常感到自關節疼痛。另一方面,增加肌肉鍛煉,可以延緩骨質流失,增加鈣質吸收,有利于預防骨質疏松。


    4)年紀增大不練肌肉易導致關節疼痛

    人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量,它維持著人體的基本生活能力,肌肉是防止關節痛的衛兵,谷歌就像是一塊一塊的積木,積木和積木相接的地方就是關節,能把這些積木搭起來、穩定住、不散掉,靠的主要是肌肉和關節周圍的韌帶,所以想要關節穩固,就要練好關節周圍的肌肉,肌肉強壯了,就能對關節起到保護作用,防止各種骨關節傷痛。

    拿膝關節來講,它的周圍有很多肌肉,這些肌肉幫助膝關節發揮支撐的作用,如果這些肌肉衰退,支撐身體重量的力量就會不夠,膝關節就會變得不穩定,人們就會感到膝關節疼痛。一些中老年人或者是長期坐著不活動的人,經常會出現腰背痛,使得腰背部肌肉萎縮,力量下降,無法很好固定腰背部關節,從而造成小關節錯位,椎間盤脫出等問題。


    5)練肌肉有效預防老年得糖尿病

    肌肉是身體 大的葡萄糖儲存庫,也是人們身體內 大的葡萄糖消耗工廠。因此對血糖的調節具有重要意義,肌肉越強壯,它的能量代謝就越大,消耗體內的“糖”的能力就越強。另一方面,胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”,肌肉質量多,就能使胰島素提高代謝效率,處理的葡萄糖多,在一定程度上可以降低患2型糖尿病的風險。

    肌肉體積萎縮、功能減弱,也會影響血糖的調節能力,很多2型糖尿病的發生也同肌肉的衰退有一定關系。因此,力量器械會強壯肌肉作用也有助于改善血糖的調節能力。


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