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    為什么你的豎脊肌容易損傷?

    2019-05-22 11:40:47

    豎脊肌又叫骶棘肌,是位于腰椎旁的一組肌肉,從內向外依次為棘肌、長肌和髂肋肌。其主要功能是伸展軀干,如果豎脊肌出現功能障礙,無論是痙攣或者張力增高,都容易使患者出現腰痛癥狀。究其易受損的原因,是因為豎脊肌的靜態作用在對患者的日?;顒?、運動中的維持姿勢和動態活動具有著重大的意義。

    當人處于正常站立姿勢時,豎脊肌其實很少是發生活動的,脊柱通過關節和軟組織獲得平衡。約75%的正常人重力線通過第四腰椎前方。豎脊肌短暫持續作用或間斷活動避免脊柱下降從而獲得軀體平衡。但是一些人的重力線在腰椎后方,此時,就需要腹肌收縮而避免脊柱后伸。


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    頭或上肢向前活動時,下方豎脊肌活動增加。負重時,豎脊肌活動也相應增加,并與負重量和負荷在身體的位置相關。這些動作都是我們日常生活中必做的一些動作,每次我們做這些動作,我們的豎脊肌都在運動。

    力量器材重心向一側偏移時,如一側手握重物,對側豎脊肌易收縮則以防止軀干側屈。這也是我們背單肩包不僅會頸肩痛,也會腰痛的原因。

    綜合訓練器在健身坐立時豎脊肌活動和體位有關。有靠背和沒靠背,靠背的的傾斜角度都會使豎脊肌活動發生變化。

    脊柱向前屈曲時,豎脊肌活動增加,并和屈曲角度有關。如果增加負荷,豎脊肌活動的增加量和負荷的體積成比例增加。

    很多豎脊肌收縮發生在軀干由屈曲位后伸時。這時豎脊肌發生向心收縮,而由于我們經常彎腰工作的原因,豎脊肌過度收縮就屬于正常了,經常彎腰工作是一項不好的工作方式已經被驗證出來,這不僅會影響豎脊肌,也會影響椎間盤。

    長期坐姿的人會發生骨盆前傾,這不僅和臀肌無力,腰大肌緊張有關,而且還和緊張的豎脊肌有關,由于豎脊肌附著在髂后上棘和髂嵴,所以其具有使骨盆前傾的能力,針對骨盆前傾病人,要對其豎脊肌進行處理。

    豎脊肌可使軀干由直立姿勢后伸,但一旦重力線發生偏移時則由重力控制軀干運動,而豎脊肌停止收縮。如果力矩過大或過小,豎脊肌會再次發生作用。

    同側肌肉收縮可使軀干可使軀干由直立姿勢向側方彎曲,如果重心偏移,重力發揮作用,對側肌肉將會控制其運動。

    另外豎脊肌收縮時,脊柱承受著縱向應力而增加椎間盤內壓力。肌肉活動增加與椎間盤內壓力增加有關。精神壓力大和緊張的人較安靜時肌肉活動增加,因此,這些人的椎間盤壓力也較高。

    豎脊肌在生活中太多太多的運動能用的到了,過度的收縮很容易使豎脊肌緊張,這也就是豎脊肌為何容易緊張的原因。






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