跑步不傷膝之跑步機不傷膝原則

       很多人認為跑步機是會傷膝關節的，這是一個誤區，但在跑步機上跑步的確對技術的要求更高。

       跑步是一個主動的、向前的動作，如果在跑步機上不注意跑姿的話，就會是快速的“原地踏步”，只要不掉下來就可以了，這就把跑步變成為一種被動的狀態，這時候就很難保持正確的跑姿。所以在跑步機上跑步時，一定要有意識的保持主動的過程，有一種“向前沖”的感覺，而不是被機器往后帶。

       在陸地上跑時，跑者可以根據勞累程度做一些速度、著力點和力量的微調節；路面的不平、拐彎等，從某種程度上也可以讓肌肉和關節周圍的力量有所分散。而跑步機上是不變的速度、不變的方向、不變的著力點，對于有經驗的跑者來講，這是達到標準配速的好方式，但對沒有經驗的人來講就很容易造成關節周圍肌肉的損傷。所以在跑步機上跑步，一定要做到變被動為主動，有意識的變換一些跑步的姿勢。

跑步機也有很多好處：比較安全，也不受到環境、空氣污染的影響。

        跑步機還有一個可以充分利用的好處。按照“姿勢跑步法”的要求，跑步時上身是保持平衡的，不應該有左右和上下劇烈的活動，所以跑步時，可以從對面落地窗玻璃上的倒影，或是旁邊的鏡子里看到自己的跑姿，這樣對自己有一個評估，找到自己的薄弱點，改進自己的跑步動作。

        當然跑步機相對來講對力量的要求低一些，會讓人跑得比較舒服，不利于提高比賽的成績，所以對運動員、馬拉松愛好者等人群來說有條件的話還是要去真實陸地跑步，跑步機上跑步可以作為日常訓練的有效補充。這點對于普通鍛煉人群，基本可以忽略不計，對普通鍛煉著來說，更應該關心的是能不能數年如一日的堅持鍛煉，而不應該糾結于在是跑步機上跑還是在戶外跑步?？紤]到分散受力的原則，如在操場跑圈的時候，如果圈數過多就應該順時針、逆時針不同方向交替跑。

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