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    跑步機上跑步正確呼吸方法是什么?

    2020-09-23 15:28:37

            跑步機上的呼吸方法與在戶外跑步機時候的呼吸方法基本一致:

            正確的跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要干凈,/好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。

         冬季天氣寒冷,/好應該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上腭松開,緩慢地吐氣,讓熱空氣順利從口腔中吐出。

         夏天只要注意調整自己的呼吸,讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以采用富有節奏的、混合型的呼吸,這樣會讓運動更加輕松和協調。

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    擴展資料

    跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快,呼吸頻率就快,呼吸強度增大,每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L,較安靜時增加了10-12 倍。

    很多人不敢用嘴吸氣,害怕“吃進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。這種擔心完全是多余的,運動時人體代謝增強,內臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。

    口鼻呼吸優點

    1、減少阻力,增加通氣量;

    2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗,推遲疲勞出現

    3、暴露滿布血管的口腔潮濕面,增加散熱途徑。

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