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    冬天冬季跑步鍛煉注意事項

    2020-11-23 15:29:44

    冬天跑步鍛煉注意事項


    第一,冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下,人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加,肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此,在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動,以克服生理惰性,提高神經興奮性,防止運動損傷。 


    第二,冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而干燥,而且不時的伴隨著風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大,會造成咽喉部的不適。因此,冬季跑步不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激,在氣溫特別低的情況下,還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。 


    第三,防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下,比如在-15℃以下的氣溫,裸露的手指和局部皮膚就會凍傷,冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,應該注意特別保護。例如,為了防止耳朵受凍,可以戴上帽子,手上也Z好戴上線手套,待身體發熱,皮膚適應后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液循環,以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等,以防皮膚凍傷。 


    第四,做好跑步計劃隨天氣變化而變化的準備。冬季風沙大,濃霧彌漫,加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外,在大雪天,考慮的路面的因素,喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,將步速放慢,以防止摔倒。 


    第五,掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。對于患有一些疾病的朋友,如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友,寒冷的氣候對病情會產生一定的影響,因此這部分跑友除了掌握好運動量之外,還必須遵循醫生的指導,在必要的時候停止戶外鍛煉


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