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    當你開始健身時,這些要了解......

    2021-01-16 14:56:19

    健身本就是一個漫長的過程,光有體力去練是不夠的。

    更需要專業、科學的健身知識作為輔助,成為一個聰明的健身者。

    “跑步小腿會不會變粗?

    “健身會不會練出大塊肌肉?

    “斷食減肥靠譜嗎?

    我想這是很多新手都有的疑惑,今天,我整理了一些健身概念,希望對大家有所幫助!

    做俯臥撐雙肘要往內收,手肘不宜分的過開

    90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

    當人體體重每增加一公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

    即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。

    當你增加一公斤肌肉后,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

    如果斷食12小時,身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,相當于做無用功。跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

    如果要減去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的熱量,因為1公斤脂肪等于7700大卡的熱量。

    剛開始體重下降過快,減去的大部分是水而不是脂肪。

    由于激素和身體構造原因,大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉,所以放心去練吧。

    無論是瘦身還是健身

    都是一件講究科學的事情

    當你下定決心健身或者瘦身時

    一定要豐富相關的知識哦。


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