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    睡硬床可不是硬板床!不同年齡,適合的硬度不一樣!

    2021-09-28 12:39:58


    睡硬床可不是硬板床!不同年齡,適合的硬度不一樣!




    不知道硬板床有什么魔力,讓不少人謎之推崇,他們認為,人人都該睡硬板床——


    小孩要睡硬板床,這樣才不得勾腰駝背兒,


    打工人要睡硬板床,這樣才不得腰酸背痛,


    老年人要睡硬板床,這樣才不得腰椎間盤突出,


    但凡聽到你“腰桿不舒服”,他們都會歸結于——你沒有睡硬板床,不聽老人言。


    但其實——


    醫生說的硬床,不是睡光床板!


    不管是在醫院,還是在生活中,很多人對于硬床的理解是不對的。


    硬床≠光板床,床越硬≠對脊柱越好!


    正常的脊柱有四個生理彎曲,分別位于頸部、胸部、腰部和尾巴骨處,也正是因為有這些彎曲,我們的腰才能前后左右轉得動,才能維持脊柱的穩定和平衡。


    人這一輩子就有四分之一到三分之一的時間要在床上度過,要是沒有外力幫助身體“潤滑緩沖”,骨頭和床板硬碰硬,再好的身板也剛不住,所以睡覺有個合適的床墊就很有必要了。


    合適的床墊是指:當我們平躺時,它能保持腰椎生理前凸,身體曲線正常;當我們側臥時,又不使腰椎彎曲、側彎,支持保護著脊柱。


    床的軟硬程度,會對身體有明確影響!


    1.床太硬


    睡在過硬的床上,脊柱會處于僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時便達不到應有的放松效果。


    上面也說了,人體正常生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的床,不能配合人體正常的生理曲線,時間長了就容易造成勞損,加重腰酸背痛。


    2.床太軟


    過于柔軟的床會使脊柱呈彎曲狀態,短期會感到腰酸背痛,長期同樣容易造成腰肌和骨質勞損。


    對于生長發育期的寶寶、兒童來說,如果長時間睡軟床,可能會影響其脊柱的發育。


    有這兩種疾病的人,適合睡硬一點的床!


    雖然過硬或過軟的床對身體都不好,但有兩類人適合睡硬一點的床。


    1.腰椎間盤突出的人


    有腰椎間盤突出的人來醫院就診時,醫生都會建議他們要睡硬一點的床,這是有科學道理的。


    簡單來說,椎間盤就相當于兩片面包中間的夾心,當你用力擠壓面包時,里面的夾心就會流出來,壓迫和刺激到神經,從而引起腰腿痛,這就是腰椎間盤突出。


    睡硬一點的床則可以使腰骶部肌肉松弛,保持韌帶的原有平衡狀態,從而使椎間盤受到的壓力減小,這樣可以減輕患者的疼痛,對腰椎間盤突出起到一定的緩解作用。


    但對于腰椎間盤嚴重變形的人就不一定適合睡硬一點的床了,硬床反而會增加關節的壓力,建議在就診時問訊醫生的意見。


    2.駝背的人


    駝背是一種較為常見的脊柱變形,是由于胸椎后突所引起的形態改變,多數情況下是因為背部肌肉薄弱、松弛無力導致的,如果確定不是因為強直性脊柱炎、維生素D缺乏病等引起的病理性駝背的話,癥狀輕微的可以通過醫用支架、矯正練習等緩解和糾正駝背情況,與此同時醫生還會建議這部分人群睡硬一點的床,可以幫助治療。


    不同年齡,適合不同軟硬程度的床!


    根據年齡的不同,腰椎的使用情況和功能也是在變化的,所以——


    1. 兒童青少年:適合中等硬度的床


    處于生長發育期的兒童青少年,為了保證其脊柱形態正常,床需要提供有力的支撐,所以是要有一定硬度要求的。


    但過硬的床睡久了會影響血液循環,對孩子身體也不好,反而可能影響睡眠質量。


    所以建議是選擇軟硬兼備、中等硬度的床。


    2. 老年人:多數適合偏硬的床墊


    老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等問題,睡偏硬一點的床,可一定程度減輕對椎間盤的壓力,緩解疼痛。


    有研究表明,老年人睡在偏硬床上受力更為合理,如果睡太軟的床,還可能會限制老年人胸廓的擴張,影響睡眠呼吸。


    但這兩種情況下的老年人不建議睡硬一點的床:


    ① 因骨質疏松,脊柱已經處于變形狀態的老年人;


    ② 偏瘦且日?;顒由俚睦夏耆?。這部分老年人如果睡較硬的床,容易壓迫到皮膚,再加上活動少血液循環不夠順暢,還可能會導致壓迫到的皮膚破損,甚至引發褥瘡。


    3. 中、青年人:推薦中等硬度的床(但你不喜歡就算了)


    雖然有研究表明,中年人在中等硬度床墊上整體舒適性Z好,在偏硬床墊上腰部舒適性Z好,但畢竟都是幾十歲的成年人了,自己睡哪種床舒服還不是只有自己才曉得,所你們以開心舒服就好!


    床睡起舒不舒服,軟硬度合不合適,其實現在主要來看都取決于床墊,下面就說一說如何選適合自己的床墊。


    床的軟硬在于床墊,這樣選!


    1.先看床墊的軟硬度,有這兩個要求


    軟度:貼合身體曲線


    那些硬到硌(gè)人,躺上去沒有一絲絲凹陷,身體總有一些部位無法與床墊親密接觸的床墊要不得。因為在這樣的床墊上躺到,身體上有些地方就屬于懸空狀態,睡一晚上好累。


    硬度:可以支撐身體


    整個人躺下去就陷進去的床墊要不得。就像坐懶人沙發,坐下去就陷進去確實很舒服,但沙發太軟,幾乎無法支撐身體。床墊也是一樣的道理,既要選躺下去舒服的,也要看看起床困不困難,過于費勁的話表示床的硬度就不過關。


    2.選床墊,這三個步驟不能省


    首先,用手按壓床墊,按壓過程中感覺到明顯阻力且床墊發生變形,這就說明床墊的彈性還不錯;


    接著,平躺上去,手伸到脖子、腰、臀部和膝蓋后面,看有沒有比較大的空隙;


    Z后,再側著躺一下,腰、臀部側面、腿部有沒有空隙。


    如果都沒有,那這個床墊就值得入手!


    3. 棕墊、彈簧墊、乳膠墊,選哪種材質的床墊好?


    目前市面上的床墊根據使用材料不同主要分為以下幾種:


    1)棕墊:以山棕或者椰棕作為內芯,相對較硬,對于正在發育的兒童和青少年來說有助于脊柱的保護,但使用中應注意保護以防止發霉、蟲蛀等問題。


    2)彈簧墊:以彈簧及海綿等為內芯材料,觸感更舒適,軟硬度相對適中。


    3)乳膠墊:以乳膠為主要材料,彈性、透氣性較好,具有較好的可塑性,但對于睡姿不良、發育中的兒童來說可能會強化錯誤的姿勢。


    4. 床墊不是買了就能用一輩子!


    如果床墊變形、損壞甚至發霉是需要更換的。為了延長床墊的使用壽命,建議新床墊使用的第一年,Z好每三個月做一次前后上下方向的翻轉,減緩床墊變形。


    華西康復醫生示范4個動作,讓腰更健康!


    以下4個動作,推薦給腰背部疼痛不適的人,尤其適合學習、上班的久坐人群。


    要想年紀輕輕腰不痛,久坐族趕緊參考——


    1.橋式運動

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    2.麥肯基力學矯正訓練

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    3.交叉支撐訓練

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    4.脊柱伸展訓練(貓狗式)

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    提醒:鍛煉要適度適量,根據個人身體情況進行,如果運動過程中感覺不適,要及時停下來休息調整或咨詢專業醫療人員。


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